روشهاي ترك سيگار
در اين مقاله به روشهاي فراغت کلي از سيگار اشاره مي گردد . در خصوص ترک سيگار مي بايستي به نکات زير اشاره نمود :
1- به خود اعتماد به نفس داشته باشيد و به کارهاي سختي که قبلا" در مقابل شما قرار گرفته و به آساني از عهده آن بر آمده ايد فکر کنيد
2- هدف از ترک سيگار را در خودتان مشخص کنيد .
3- فايده هاي ترک سيگار را در يک ليست نوشته و هر روز بخوانيد ، به طور مثال : عمر طولاني ، احساس بهتر در فرد ، پس انداز مالي و استشمام بوي بهتر .
4- از افراد خانواده و دوستان خود درخواست کمک روحي و معنوي کنيد . به شما کمک فکري نمايند ولي تحت هيچ شرايطي نمي بايست شما را متهم به اين اشتباه نمايند ، فراموش نکنيد که شما قدم بسيار بزرگي بر مي داريد
5- براي ترک سيگار روز مشخصي را تعيين نموده و فراموش نکنيد که اين روز شروع زندگي جديد شماست .
6- براي ترک سيگار از کمکهاي پزشک مي توانيد استفاده کنيد .
7- ورزش را در راس فعاليتهاي خود قرار دهيد ، در عين ورزش کسي به فکر سيگار کشيدن نمي باشد و سيگار قدرت بدني را در عين ورزش کاهش مي دهد در هفته حداقل 30-40 دقيقه ورزش کنيد .
8- در روز 3-5 دقيقه تمرين تنفسي کنيد . چشمهاي خود را ببنديد ، از بيني خود نفس عميق بکشيد و براي چند ثانيه نفس خود را نگه داشته و به آرامي بازدم خود را از دهان خارج نمائيد . خواهميد ديد که با پيشرفت اينگونه تمرينها در تنفس تغييراتي حاصل مي گردد .
9- اگر کسي به شما سيگار تعارف کرد با قاطعيت کامل دستش را رد کرده و از ترک سيگار وي را مطلع سازيد.
10- در روزيکه قرار است سيگار را ترک نمائيد از چند روز قبل تر سيگار را کم کنيد ، پاکت سيگار خود را فردي که صميمانه شما را دوست دارد و سلامتي شما براي وي بسيار مهم است بدهيد و تا روز ترک سيگار از وي بخواهيد روزانه مقدار مصرف را به تدريج کم کنيد .
11- در بين افراد سيگاري مرسوم مي باشد که به سيگار به تدريج نمي بايستي ترک شود بلکه بصورت آني مي بايست ترک کنيد . ولي در تحقيقات مشاهده مي گردد که اينگونه ترک سيگار موجب اختلالات رواني مي گرددد. از اينرو ترک تدريجي سيگار بدون هيچگونه عارضه رواني بسيار کارسازتر مي باشد .
12- اگر دوست و يکي از بستگان شما مايل به ترک سيگار مي باشد بهتر است که با همديگر اين روند را طي نمائيد و به يکديگر اعتماد روحي القاء نمائيد .
13- دندانهاي خود را هميشه تميز نگه داريد .
14- پس از ترک سيگار حتما" به خود جايزه بدهيد .
15- به جهت دفع سموم بدن که زائده مصرف سيگار مي باشد روزانه به مقدار زياد آب مصرف نمائيد .ضمنا" با مصرف آب از خوردن مواد غذايي زياد جلوگيري به عمل آمده و از مشکل چاقي بعد از ترک سيگار هم رهايي خواهيد يافت .
16- عموما" وقتي نارحت هستيد ، پس از غذا ، پس از بازگشت از کار به منزل و در ميهمانيها شما سيگار مي کشيده ايد ، در اين مواقع با سرگرم کردن خود از مصرف سيگار خودداري نمائيد .
17- چون ممکن است که شما سالهاي طولاني به استعمال مشغول بوده باشيد دست و دهان شما شايد نتواند تحمل خالي بودن را نمايد از اين رو با مصرف شکلات ، خلال دندان ، و خشکبار از نظر رواني براي دست و دهان خود جسمي چون سيگار درست نمائيد .
18- نظر خود را در خصوص ترک سيگار نوشته و هر روز بخوانيد .
19- پشت عکس عزيزترين فرد زندگيتان جمله اي « به تو قول مي دهم که ديگر سيگار نکشم » را نوشته و هر روز اين عکس را ديده و آن را بخوانيد .
20- در صورت تمايل به استفاده سيگار به جاي روشن کردن يک سيگار ، احساس خود را در دفتر خاطرات خود بنويسيد و اين دفتر را هر روز به همراه داشته باشيد .
با آرزوي موفقيت براي تمامي کسانيکه خواهان محيط زيست پک براي خود و عزيزانشان مي باشند .
قلب خود را از کینه دیگران پاک کن، تا قلب آنها از کینه تو پاک شود.